Ver weg van de drukte van thuis, op het zonovergoten Siciliaanse platteland, vind je een plek om volledig tot rust te komen.
Deze mindfulness retraite op Sicilië is een uitnodiging om te vertragen, op adem te komen en opnieuw verbinding te maken met jezelf.
Of je nu behoefte hebt aan me-time, innerlijke rust wilt ervaren of een break zoekt van het dagelijkse leven, deze retraite biedt de ruimte om te landen en te voelen wat je nodig hebt. Het zachte ritme, de natuur, de zon en de stilte helpen je om los te laten wat spanning geeft en weer te luisteren naar je eigen ritme.
Verder is het heerlijk vertoeven op Sicilië in het voor- en najaar met gemiddeld zo’n 24°C. En verblijf je op een sfeervolle luxe locatie met een zoutwaterzwembad, een plek waar je vanzelf vertraagt en ontspanning kunt ervaren.
Ten slotte hoef je deze week helemaal niets, volg je hart en geef je drukke hoofd even een time-out. En mocht je onderdelen van het programma over willen slaan, voel je vrij je eigen ritme te volgen.
Kortom een week vol bezinning en écht tijd voor jezelf!
Dag 1
- Aankomst in de middag
- 16:30 uur Kennismaking en welkomstmeditatie
- 18:30 uur 3-gangen Diner
- 20:30 uur Yin yoga
Dag 2
- 8:00 uur Meditatie
- 8:30-10:00 uur Ontbijt
- 10:30 uur Stilte wandeling met picknick
- 18:30 uur 3-gangen Diner
- 20:30 uur Yoga Nidra
Dag 3
- 8:00 uur Meditatie
- 8:30-10:00 uur Ontbijt
- 10:30 uur Workshop Mindfulness & verstilling
- 13:30 uur Lunch
- 16:00 uur Yin yoga
- 18:30 uur 3-gangen Diner
- 20:30 uur Yoga Nidra
Dag 4
- 8:00 uur Meditatie
- 8:30-10:00 uur Ontbijt
- 10:30 uur Workshop de kracht van de maan
- 13:30 uur Lunch
- 15:00 uur Sound healing
- Optie Massage of individuele sessie
- 19:00 uur Pizza avond
- 20:30 uur Vuurceremonie
- Gezamenlijke afsluiting
Dag 5
- 8:30-10:00 uur Ontbijt
- Vertrekken naar de luchthaven
Droom je van een betoverende retraite op het zonovergoten Sicilië?
Yin Yoga
Yin yoga vormt het zachte fundament van deze retraite. Een verstilling midden in het Siciliaanse landschap, waar je lichaam eindelijk niet meer hoeft te presteren. In de yin houdingen ontstaat er ruimte. Ruimte in je bindweefsel, in je lichaam en in je hoofd.
Door te vertragen en aanwezig te blijven bij wat je voelt, leer je jou grenzen bewaken zonder te forceren. Soms betekent dat blijven. Soms iets eerder uit een houding komen. Het is een oefening in luisteren. Terwijl de zon warmte geeft en de stilte je draagt, smelt spanning langzaam weg.
Je hebt geen ervaring nodig. Yin nodigt uit tot eenvoud. En wie leert verzachten in het lichaam, beweegt vaak ook soepeler door het leven.
Meditatie
Elke dag beginnen we in stilte. Met zachte stretchbewegingen maak je het lichaam wakker, waarna je moeiteloos de meditatie in glijdt. Je adem wordt je ankerpunt.
Door bewust aanwezig te zijn in het hier en nu, kalmeert je zenuwstelsel en ontstaat helderheid. Gedachten hoeven niet weg; ze mogen er zijn zonder dat ze je meenemen. Zo start je de dag niet vanuit haast, maar vanuit bedding.
Een bewuste ochtend zet de toon. Rust van binnen werkt door in alles wat volgt.
Stiltewandeling
In de Siciliaanse bergen spreekt de natuur zonder woorden. Stap voor stap vertraag je. De geur van wilde kruiden, het geluid van de wind door de heuvels, het ritme van je eigen adem.
Wanneer gesprekken stoppen, openen de zintuigen zich. Wat eerst ruis was, wordt helder. Deze combinatie van stilte en natuur werkt helend. Niet omdat je iets oplost, maar omdat je weer onderdeel wordt van het grotere geheel.
Halverwege pauzeren we voor een picknick in stilte. Daarna sluiten we af met een meditatie in de natuur, waarin alles wat je hebt ervaren mag integreren.
Soundhealing
Klank raakt waar woorden niet komen. De trillingen van de healing bowls bewegen door je lichaam en brengen subtiele lagen in beweging.
Terwijl je ontspannen ligt, voel je hoe elke toon een ander gebied aanspreekt. Gedachten vertragen, blokkades verzachten, je hele systeem stemt zich af op harmonie.
Soundhealing opent, verzacht en brengt balans, fysiek, emotioneel en mentaal.
Individuele sessie
Soms vraagt iets in jou om persoonlijke aandacht. Een veilige ruimte om dieper te kijken naar terugkerende patronen, overtuigingen of angsten.
In een energetische sessie onderzoeken we waar het kritische stemmetje vandaan komt en hoe je jezelf kunt bevrijden van oude dynamieken.
Wanneer je leert je gevoelens te uiten en je grenzen te bewaken, ontstaat er vrijheid en regie over je eigen leven.
Yoga Nidra
Wanneer de avond valt, mag ook jouw systeem zakken. Liggend op je mat word je begeleid naar een staat van bewuste diepe ontspanning.
Yoga Nidra brengt lichaam en geest tot rust op een niveau dat verder gaat dan gewone slaap. Je blijft aanwezig, terwijl je lichaam herstelt. Spanningen lossen op, energie wordt aangevuld.
Regelmatige beoefening van yoga nidra activeert het zelfherstellend vermogen van je lichaam en ondersteunt diepe innerlijke rust.
Ayurvedische Massage
Soms is ontvangen precies wat nodig is. Warme olie, ritmische aanraking en volledige overgave brengen lichaam en geest terug in evenwicht.
Ayurveda, de leer van het leven, richt zich op het herstellen van balans. Met zachte druk en een rustig tempo begeleidt Graziano je naar een meditatieve staat van diepe ontspanning.
De massage werkt door op alle lagen: fysiek, emotioneel en energetisch. Je voelt je lichter, zachter en meer in verbinding met jezelf.
Workshop Mindfulness
Aandacht is een spier die je kunt trainen. In deze interactieve workshop ontdek je hoe je automatische patronen herkent zonder erin mee te gaan.
Door verschillende meditaties en oefeningen ervaar je hoe het is om écht aanwezig te zijn. Minder reactief, meer bewust. Minder strijd, meer acceptatie.
Wat je hier leert, neem je mee naar huis als een innerlijk kompas.
De kracht van de maan
De maan beweegt in cycli, net als jij. Haar energie nodigt uit tot reflectie, loslaten en opnieuw beginnen.
Tijdens deze workshop onderzoek je hoe volle maan en nieuwe maan jouw energie beïnvloeden. Misschien herken je de onrust bij volle maan of de behoefte aan een nieuw begin bij nieuwe maan.
We verbinden deze inzichten met een meditatie, zodat je bewuster leert meebewegen met de natuurlijke cycli.
Vuurceremonie
Onder een fonkelende sterrenhemel verzamelen we ons rond het vuur. Een krachtig ritueel om bewust los te laten wat niet langer bij je past.
Wat tijdens de nieuwe maan als intentie is gezet, krijgt hier verdieping. In de vlammen mag verdwijnen wat jouw verlangen nog belemmert.
Loslaten is ruimte maken. En in die ruimte kan iets nieuws groeien.