Mindfulness Retraite
Heb jij behoefte om even weg te zijn, om je terug te trekken in een rustige en fijne omgeving? Deze mindfulness retraite is er voor iedereen die wil ontspannen en innerlijke rust wilt ervaren.
Deze retreat is erop gericht om de verbinding met jezelf te herstellen. Of je nu komt voor een break van het dagelijkse leven, voor innerlijke rust, me-time of met een concrete hulpvraag. Deze retreat biedt jou dé plek waar je helemaal tot ontspanning komt.
Hoe ziet de retraite eruit?
Verwen jezelf elke ochtend met een meditatie om ontspannen de dag te beginnen, gevolgd door een ontbijtbuffet vol met verse producten uit de regio.
Hierna kun je deelnemen aan een workshop mindfulness en de kracht van de maan gericht op persoonlijke ontwikkeling en bewustwording. Of volg je een yin yoga les om weer in verbinding te komen met je lichaam.
Nadat je genoten hebt van een gezonde lunch kom je tot rust tijdens de sound healing van Graziano, geniet je van een ayurvedische massage. Of ervaar je de adembenemende natuur van Sicilië tijdens een stilte wandeling met picknick.
Tot slot geniet je tijdens zonsondergang van een echt Italiaans diner met hierna een ontspannende ligmeditatie om rustig de nacht in te gaan. Met op de laatste avond een echte Siciliaanse pizza avond met aansluitend een vuurceremonie.
Een retreat vol bezinning en écht tijd voor jezelf, iets wat deze reis heel bijzonder maakt!
Dag 1
- Aankomst in de middag
- 16:00 uur Kennismaking en welkomstmeditatie
- 18:30 uur Diner
- 20:30 uur Yin yoga
Dag 2
- 8:00 uur Meditatie
- 8:30 uur Ontbijt
- 10:30 uur Stilte wandeling met picknick
- 18:30 uur Diner
- 20:30 uur Ligmeditatie
Dag 3
- 8:00 uur Meditatie
- 8:30 uur Ontbijt
- 10:30 uur Workshop mindfulness
- 13:30 uur Lunch
- 16:00 uur Yin yoga
- 18:30 uur Diner
- 20:30 uur Ligmeditatie
Dag 4
- 8:00 uur Meditatie
- 8:30 uur Ontbijt
- 10:30 uur Workshop de kracht van de maan
- 13:30 uur Lunch
- 15:00 uur Sound healing
- Optie Massage
- 19:00 uur Pizza avond
- 20:30 uur Vuurceremonie
- Gezamenlijke afsluiting
Dag 5
- vanaf 8:30 uur Ontbijt
- Vertrekken naar de luchthaven
Meditatie
Begin de dag rustig en ontspannen met een meditatie in de ochtend. Eerst maken we het lichaam wakker met wat stretch oefeningen met hierop aansluitend een geleide meditatie met ademhalingsoefening.
Om op een bewuste manier de dag te beginnen brengt jou geest en lichaam tot rust. Hierdoor laat je spanningen los en kom je meer in het moment.
Sound healing ligconcert
Graziano neemt je tijdens de retraite mee op innerlijke reis door de klanken van healing bowls.
Terwijl jij ontspannen ligt ervaar je tijdens dit klankconcert de trilling van elke klank in je lichaam. Hierbij voel je dat elke klank een ander effect op je lichaam heeft. Deze klanken kunnen de spanningen in je lichaam verminderen en je mind tot een diepe staat van ontspanning brengen.
Klanken kunnen blokkades in je lichaam openen, je gedachten tot rust brengen en het zelfhelend vermogen van je lichaam stimuleren.
Stiltewandeling
Ervaar innerlijke rust tijdens deze helende stilte wandeling in de Siciliaanse bergen.
Open al je zintuigen tijdens de wandeling in de adembenemende natuur van Sicilië. Door je zintuigen te openen zul je merken dat de stilte in combinatie met de werking van de natuur je zullen helen.
Na een wandeling van ongeveer 1,5 uur nemen we een rustpauze voor een picknick in stilte. Tijdens de picknick laat je de wandeling op je inwerken en integreren in je bewustzijn.
Hierna vervolgen we onze weg en sluiten af met een geleide meditatie in de natuur. Je verdiept op deze manier je innerlijke stilte en komt hierbij tot zelfinzicht.
Yin Yoga
Yin yoga biedt een welkome tegenhanger voor onze vaak drukke en veeleisende levensstijl. Je maakt tijd en ruimte voor innerlijke rust en geeft aandacht aan zowel je fysieke als mentale gezondheid.
Door je te verbinden met je adem, je grenzen te bewaken en te voelen waar je wat meer mag loslaten kan je jezelf laten smelten in een houding.
Voor deze yin yoga lessen tijdens de retreat week hoef je geen ervaring te hebben, iedereen kan meedoen aan de lessen.
Verwelkom meer balans in je leven met yin. En ga hierdoor steeds soepeler door het leven bewegen.
Yoga Nidra
Laat alle spanningen van je afglijden tijdens deze ontspannende yoga nidra. Elke avond sluit je de dag af met deze vorm van ligmeditatie.
Yoga Nidra is een meditatietechniek waarbij lichaam en geest tot rust worden gebracht, om zo in een staat van ‘bewuste diepe slaap’ te komen. Dit zorgt ervoor dat je lichaam zich in korte tijd kan opladen en herstellen.
Door regelmatig nidra te beoefenen activeer je het zelfherstellend vermogen van je lichaam. Met alle positieve gevolgen van dien, zoals innerlijke rust, betere slaap en meer ontspanning in je leven.
Workshop Mindfulness
Mindfulness leert jou om je aandacht zo te trainen dat je met een open en nieuwsgierige blik in het hier en nu leeft. Hierbij is het de kunst van het bewust sturen van je aandacht, waardoor je aanwezig bent in het hier en nu en je ervaringen intenser worden.
Tijdens deze mindfulness workshop maak je op een interactieve manier kennis met mindfulness. Je leert jouw automatische patronen te herkennen, er niet in mee te hoeven gaan en meer in dit moment te leven.
Dit maakt dat je rustiger en tevredener wordt en je zo dichter bij jezelf brengt. We doen dit door middel van verschillende soorten meditaties en oefeningen. Door mindfulness toe te passen in je dagelijkse leven ervaar je meer innerlijke rust.
Ayurvedische Massage
Verwen jezelf tijdens de retraite met een heerlijke ayurvedische massage.
Ayurveda betekent ‘de leer van het leven’ en is een oude Indische vorm van heling die je laat kalmeren, doet herleven en verjongen. Deze massage is gebaseerd op het herstel van evenwicht tussen lichaam en geest.
Massagetherapeut Graziano voert in een rustgevend ritme en met milde druk massagetechnieken uit. Door je hieraan over te geven kom je in een ontspannen meditatieve staat. En vind er heling plaats op fysiek, emotioneel en mentaal niveau.
Workshop: De kracht van de maan
Benieuwd welke invloed de energie van de maan op jou heeft? Tijdens deze workshop ga dit voor jezelf ontdekken en ervaren.
Waar de zon een belangrijke rol speelt bij actie en groei naar buiten toe, speelt de maan energie in op onze innerlijke processen.
Misschien heb je wel eens gemerkt dat je bij volle maan overloopt van energie en minder goed slaapt. Dit is een bekend fenomeen en het is de bevestiging van de grote kracht en energie van de maan.
Zo is de nieuwe maan een perfecte tijd om iets nieuws te starten en los te laten wat je niet meer dient. Hierbij gaan we dan ook bewust mee aan de slag tijdens de retraite.
Vuurceremonie
Op de laatste avond sluiten we de retreat af met een magisch vuurceremonie. Dit is een ritueel om heel bewust los te laten wat jou niet meer dient in je leven.
Deze vuurceremonie is gekoppeld aan de workshop 'de kracht van de maan'. Met nieuwe maan zet je een intentie neer, van wat jij graag zou wensen. Om vervolgens tijdens de vuurceremonie bewust los te laten wat jouw nieuwe maanwens nog belemmert.
Loslaten betekent ruimte vrijmaken, ruimte voor iets nieuws. Iets nieuws dat in de komende periode mag ontstaan vanuit jouw verlangen. En vanuit hier mag gaan groeien en bloeien.